Erste schnellere Schritte
Ein halbes Jahr Training brachte zwar ein Muskelaufbau, aber der Ranzen war immer noch da. Zumindest hatte ich die Expansion der Bierkugel erst mal gestoppt. Das Training fiel viel leichter, auch die Hemmungen im Studio eher als Wackelpudding durchzugehen waren dahin. Jetzt hies es zum ersten Mal: Auf das Laufband.
Und wie fängt man(n) an, wenn der Puls beim Laufen gleich in ungeahnte Höhen schießt? Richtig: Laaangsam!!! Und da ich immer ein Büchlein (jaja, da gibbet bestimmt auch Apps dafür) mit führe, in welches immer mein Trainingsfortschritt notiert wurde, kann ich Euch heute sagen, wie ich auf dem Band die "ersten Schritte" unternahm:
Phase 1:
schnelles gehen, bis 30 min bei 5 km/h
Phase 2:
Intervall, schnelles gehen 5 km/h 5 Minuten, laufen 5,5 km/h 2 Minuten. Wenn die Puste ausgeht, dann halt vorher langsam machen. Nix erzwingen!
Ziel:
Laufen lernen
Ausdauer
Gewicht runter, immer noch
Gegner:
Die heimische Couch
Der innere Schweinhund (kann mich mal)
Die Probleme:
Zu schnell am Ende der eigenen Kräfte
zu kurze Erholungsphasen
Wichtig:
Erholungphasen: Immer ein, zwei Tage zwischen den Trainings lassen, sonst könnte das alles ein Eigentor werden
Nicht quälen, dafür gibt's Sado-Maso-Studios
Immer so laufen, dass sprechen noch ohne Probleme möglich ist und wenn es auch total langsam scheint, Geschwindigkeit spielt keine Rolle!!
nicht von irgendwelchen Deppen reinquatschen lassen, die alles besser wissen, es aber nicht können
Nie aufgeben, auch bei Rückschlägen
Erfolge:
Innerhalb von 14 Tage erste Erfolge: Die Intervallzeit beim Laufen konnte ich hochsetzen, nach drei Wochen war ein Durchlaufen bei 5,5 km/h möglich. Da geht was.
Achtung: Dies sind alles meine speziellen Erfahrungen. Wenn jemand meint, er müsse das genauso abziehen und verendet dabei jämmerlich, ist es die eigene Schuld.